私たちは、日常生活の中でさまざまな場面で座ったり横になったりしています。
仕事や勉強、テレビやスマホ、移動や休憩など、長時間座りっぱなしになりがち、という方も多いのではないでしょうか。
しかし、このような状況は健康にとってあまり良くありません。
長時間座ったり横になったりすると、血流が悪くなったり、筋肉が衰えたり、姿勢が悪くなりやすくなります。
これらは、肥満や生活習慣病、腰痛や肩こりなどの原因になりがちです。
では、どうすればいいのでしょうか？
一つの方法は、座ったり横になったりしているときにも運動をすることです。
運動といっても、汗をかくような激しいものではありません。
座ったままや横になったままできる簡単なストレッチや筋トレのことです。
これらは、血行を良くしたり、筋力を維持したり、姿勢を改善したりする効果があります。
しかも、長時間やる必要はありません。
ちょっとした待ち時間や休憩時間に何度か繰り返すだけで十分です²³。
例えば、首や肩を回したりほぐしたりするストレッチは、首こりや肩こりを解消するのに役立ちます。
お腹をへこませたり足を上げたりする筋トレは、ぽっこりお腹を防ぐのに効果的です。
また、骨盤をひねったり足首を回したりするストレッチは、骨盤の歪みを矯正したりむくみを解消したりするのに有効です。
これらはすべて、座っているときや横になっているときにできる運動です。詳しい方法はインターネットで調べることができます 。
運動は健康に欠かせないものですが、それだけでは不十分です。
運動と同時に栄養バランスの良い食事やサプリメントを摂取することも大切です。
特に高齢者の場合は、筋肉量が減少しやすく骨粗しょう症のリスクも高まるため、タンパク質やカルシウムなどの摂取が必要です。
また、スポーツ選手と一般人では運動量や強度が異なるため、それに合わせた栄養補給が必要です。
そして少しでも身体を動かすことで健康状態を改善することができます。
座ったり横になったりしているときにもできる簡単な運動を覚えておきましょう。そして、運動と栄養の両方に気を配りましょう。健康は自分で守るものです。
