残暑が厳しい日が続いていますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか？
猛暑を乗り切り、夏バテを避けられたと安心している方も多いかもしれません。
でも油断は禁物です。
8月よりも9月に入ってからバテ気味になってしまうことも多いんですよね。
これこそが、いわゆる「秋バテ」といえます。
秋バテとは、一般的に夏の疲れが蓄積された状態で秋を迎え、気温の変化や生活リズムの乱れによって引き起こされる体調不良のことを指します。
夏の間、私たちの体は高温多湿の環境に適応するために多くのエネルギーを使います。
そして、やっと涼しくなってホッとした瞬間に、ふっと緩んでしまうのです。
秋バテの症状は、夏バテとよく似ています。
食欲が落ちたり、だるさが続いたり。
でも秋バテには夏バテとは違って急激な気温の変化からの影響もあります。
秋は朝晩と日中の気温差が大きくなる季節です。
この寒暖差が自律神経のバランスにも関わりがあると考えられています。
では、どのように秋バテ対策すればよいのでしょうか？
まず基本となるのは、夏バテ対策と同様に、しっかりと栄養と睡眠を取ることです。
バランスの取れた食事を心がけ、特にビタミンB群やビタミンCを多く含む食品を積極的に摂取しましょう。
規則正しい生活リズムを保ち、十分な睡眠時間を確保することも重要です。
そして急な寒暖差への対策です。
朝晩の冷え込みに備えて、羽織るものを用意しておくことをおすすめします。
この時期におすすめなのが入浴です。
ぬるめのお風呂にゆったりとつかることで、整えてゆくことができます。
ゆっくり入浴すると、リラックス効果も得られます。
そして水分補給の方法にも注意が必要です。
まだ暑い日が続いているからといって、冷たい飲み物を大量に摂取するのは控えましょう。
冷たい飲み物は一時的に体を冷やしますが、その後体温を上げようとして余計にエネルギーを消費してしまいます。
代わりに、常温や少し温かめの飲み物で水分補給をすることをおすすめします。
そして運動の秋、ということで 軽い運動もも秋バテ対策に取り入れたいところです。
ウォーキングやストレッチなど楽しみながら負担にならない運動からはじめてみましょう。
食欲の秋を楽しむためにも、ぜひこの秋バテ対策のアイデアを取り入れてみて下さいね。
